나쁜 콜레스테롤, 이렇게 쉽게 낮춰보세요!

나쁜 콜레스테롤이란 무엇일까요?
나쁜 콜레스테롤이 높으면 어떻게 될까요?
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법
- 식습관 개선
  - 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기
  - 불포화지방 및 섬유질 섭취 늘리기
  - 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기
  - 생선 섭취 늘리기
  - 설탕 및 가공식품 섭취 줄이기
  - 식사량 조절
- 생활 습관 개선
  - 규칙적인 운동
  - 금연
  - 체중 감량
  - 충분한 수면
  - 스트레스 관리
나쁜 콜레스테롤 관리를 위한 추가적인 도움

나쁜 콜레스테롤이란 무엇일까요?

콜레스테롤은 우리 몸에서 지방을 운반하는 역할을 하는 물질입니다. 콜레스테롤에는 크게 두 종류가 있으며, LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤이 있습니다.

나쁜 콜레스테롤이 높으면 어떻게 될까요?

나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화, 심장 마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 또한, 당뇨병, 신장 질환 등의 다른 만성 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 생활 습관의 개선을 통해 충분히 가능합니다. 다음은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

식습관 개선

포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 포화지방은 육류, 육가공품, 유제품, 코코넛 오일 등에 많이 함유되어 있습니다. 트랜스지방은 가공식품, 패스트푸드, 튀김 등에 많이 함유되어 있습니다. 포화지방 및 트랜스지방 섭취를 줄이고 불포화지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
불포화지방 및 섬유질 섭취 늘리기: 불포화지방은 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에 많이 함유되어 있습니다. 섬유질은 통곡물, 콩, 과일, 채소 등에 많이 함유되어 있습니다. 불포화지방 및 섬유질 섭취를 늘리는 것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡물에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 충분히 섭취하는 것은 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 되며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
생선 섭취 늘리기: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이